“晚上不睡，早上不醒”，开学了该如何帮娃调整生物钟？ -pg电子试玩

2023-02-17

我来说说

写日志

长乐成长

8岁

9个月前

想法

1，什么是生物钟，生物钟是大脑的一个计时器，能够通过，光线，噪音，温度，季节，风度，来调节人体。

2，宝宝生活没有规律，由于宝宝的身体是通过生物钟控制的所以请调整环境。

3，怎么调整环境，如果宝宝睡觉就把灯光调暗，声音调小。如果想宝宝起床就把光线调亮。温度调低

4，执行后还是没有调整，以下三种情况不会调整。

1，家长跟宝宝的作息不一样。

2，环境调整幅度过大。

3，刚刚去过有倒时差的地方

以下三种解决方法可以调整

1，家长要跟宝宝的作息一样。

2，环境调整幅度减小

3，每天调整10分钟。

光尘

12岁

9个月前

想法

开学好几天了，从放假的九点半十点起床，变成六点半七点起床，中午还有午自习，课后服务回来真是累极了。还好刚开学作业不多，回家就是休息，早早睡。睡觉时间也从放假的十点提前到了九点半，有时九点。小孩还是快，三天就习惯了。我还没习惯，放假七点多起来，现在六点半起，已经严重睡眠不足。给了一周习惯时间，没有额外作业。完成学校作业，看看书，早早睡觉。

9岁

9个月前

想法

我们家保持孩子每天固定作息，开学和放假一样，一年里偶尔有几次允许孩子早上晚起一会儿。早起可以做很多事情，跑步，逛菜场，早读，逗猫，听故事。晚上我们要求孩子最晚10点睡觉，上床以后可以读一会儿喜欢的故事书，或者爸爸讲故事。白天尽量消耗孩子的精力，晚上基本倒下5分钟就能入睡，让她保证有一个好的睡眠质量。坚持一段时间后，就可以实现早睡早起了。天太冷的时候也会赖床，有时候会让她在床上早读，有时候会提前开会儿空调，暖和了起床就没那么困难了。主要看她自己是希望怎么样，但是早起是必须的。

7岁

8岁

9个月前

想法

以前我都不曾想过我娃也会有睡懒觉的时候。我们一直作息规律，喜欢早起。
结果，开学前一周，我的猪队友——娃爸带娃整了几天晚10:30-11:00睡觉，娃就此就变成9点左右起床了。开学前作息就这么混乱了🤪！
开学了，还能怎么办，强制扭转，开始是晚9:30左右关灯，发现娃磨蹭着、磨蹭着就跑到快10点睡觉。早晨7:40左右起床，早饭洗漱整完直接送上学（晨读完全泡汤），还好我们距离学校很近。
试了几天不行，就提前到9:10分准时关灯睡觉，即使没了睡前阅读，也得坚决执行。
现在只要是全部任务完成，我们八点半就组织洗漱上床。睡前阅读阅读，晚9:10分睡觉。早晨7:00-7:10分起床，早餐洗漱忙完，还能晨读15-20分钟，步入正轨！

5岁

8岁

9个月前

想法

假期是会让人放纵自己，别说孩子，大人也如此，我觉得适当的放松是可以的，毕竟松弛有度，才是王道，但是临开学的前10天左右就得帮孩子调整生物钟了，我们是八点半必须洗漱，然后关灯上床，睡不着可以聊聊天，听听故事，慢慢强制性调整生物钟，现在娃基本上九点半之前肯定是能陷入深度睡眠的。

叨哥

12岁

9个月前

想法

开学前一周或者前十天就应该调整孩子的作息，如果错过开学前调整期，尝试在开学后两周调整，每晚睡觉时间必须卡表，到点必须睡在床上，无论是否睡得早，如果因为入睡困难，家长可以适当放宽早上起床时间，我以前采用的方法给老师请假，当然这也是不得已而为之，迅速让孩子能够恢复到上学的生物钟。

秉烛夜行

16岁

9个月前

想法

生物钟说通俗一点就是习惯问题。即使是假期，也应该让孩子保持正常规律的作息时间。特殊情况下，可以在特殊时期过去后尽快恢复正常的作息时间，比如开学前一周。非常不赞成假期时就随心所欲，打乱生物钟，这样既不利于孩子的身心健康，也不利于孩子自律习惯的养成。

10岁

9个月前

想法

放假的生物钟真是打乱的，每天都要睡到九点多，开学前一周开始调整到八点半，开学前两天调整到七点半，然后开学后是七点叫早，七点一刻起床。头一天是有点起床困难，不过后来用听故事叫早后就容易许多。六点三刻闹醒后听故事，到七点一刻起床已经醒的很充分了。

喵喵颜

10岁

9个月前

想法

正常开学后需要7点起，寒假最后一周闹钟7.15叫醒服务。提前适应一周。开学后一周每天7点起，虽然也困，但是闹钟响了就能起来。早上起得早，白天一大天，晚上困累的也早。坚持一段时间，作息就调整过来了。
周末需要补觉，睡到自然醒，大概8点多。

大头2708342985

11岁

9个月前

想法

先坚持做到每天早点起床，久而久之，晚上就会早点睡觉啦！每个阶段对睡眠时间的需求都是不同的。人体自身会根据自身需要发出信号📶只要我们顺应这个规律，对身体发出的这个信号作出相应的反应就可以啦！相信慢慢地生物钟就调整过来了。

11岁

9个月前

想法

提前适应。在开学前一周，就慢慢调整生物钟，晚上慢慢提早一点睡觉，早上每天早一点起床。到开学前一天，差不多已经回到开学的生物钟状态。这样在开学和假期之间有一个缓冲的过程。
在假期期间也制定合理的作息时间，晚上不会太晚睡，固定在9点半到10点之间，早上固定在8点左右起床，这样就会好适应。

雨天有时下蓝鲸

11岁

9个月前

想法

娃假期刚开始时放纵过一段时间，晚上11点12点还睡不着导致早上天天睡到10点，那时我认为是新冠后遗症也就没怪他。但后来我发现是因为他没运动，于是假期结束前半个月开始每天跳绳1000个，晚上睡觉没毛病了，基本晚上10点以前上床，早上8点自然醒，开学后7点起床也不难。

9岁

9个月前

想法

这个就是习惯啊，咱们大人也这样的，平时娃上学的时候，因为要早起做饭，所以按做饭时间起来，到假期的时候咱们的起床时间也晚了，所以得提前更改生物钟，适应过来就好了，一开始得给孩子适应的过程，可能慢点起或者起来做点喜欢的事

4岁

9岁

9个月前

想法

不知道是不是只有我一个，一到周末我就想着大家一起睡个懒觉，晚点起床就晚点起，没关系。毕竟连着好几天都在早起。最主要的可能是我想睡个懒觉。娃其实早不早起都没太大感受一样。有时候就觉得应该放松一下自己。。。

华侨城

9岁

9个月前

想法

其实我家不管是开学还是放假都是这个问题，基本上都是晚上入睡困难，早晨起床困难，不过最近我发现了一个新办法。入睡困难是因为他总在偷偷的玩，陪着他睡觉就会好很多，睡得早了，早晨起床困难的问题也就有了好转。

8岁

11岁

9个月前

想法

不迟到就好。

9岁

9个月前

日志

定个闹钟会自动叫孩子，你就不用担心孩子起来了吗的问题了。