曾经一度很焦虑，后来能走出来，多亏了传统儒释道文化，总结经验如下：
1.通过阅读儒释道经典，了解人生因果关系，理解当下经历的，不是委屈，不是麻烦，不是他人甩锅，是自己此前所作所为积攒下的果报。心态就会很好，不容易怨天尤人，而是勇于承担。
2.心思杂乱、愤怒时，容许自己哭泣、宣泄，但更提倡通过轻音乐、禅乐等打坐、冥想，努力让自己平静。刚开始做不到也要坚持。打坐时，如果心境仍烦乱，可以边打坐，边高声诵读《论语》《老子》《庄子》《心经》《金刚经》等，借此克制频繁涌现的妄念。
3.走进人群，去那些热闹的场所，静静感受人世的繁华和喧嚣，去广场看广场舞、公园看亲子游啊等等，让自己感受世间的美好和活力，不至于心灵过于萧瑟和枯萎。
4.请改变饮食，少吃或不吃肉鱼，多吃蔬菜坚果，以及五谷杂粮）粗粮），补充水果。改变饮食很容易改变心境。如果学习中医，多食用怀山药、八珍粉，以及饮用陈皮红茶玫瑰花之类的更好了。
5.务必运动起来，而且一定要在阳光下运动，哪怕是阳光下散步，也是很好的选择。记得阳光和运动是抑郁的天敌，一定多走进阳光自然中，多走路跑步，让自己微微出汗，既改善睡眠，又让自己快乐。
6.调整呼吸，请务必用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，呼吸尽量做到细、慢、匀、长，可以很好的放松心情。
7.可以广阔地求知学习，推荐喜马拉雅叶曼老师讲座、杨定一博士的书、陈宇廷央金拉姆的书、陈鼓应解读的道家文化、钱穆的儒家文化、南怀瑾阐述的儒释道文化等等，非常好。中医推荐罗大伦、刘力红等。
8.专注于当下，专注的做一件事，不论是工作、学习和生活中的任何一件事，都诚心诚意、一心一意地对待。哪怕是吃饭、走路、洗脸、刷牙，都一心一意地去做，不慌张不着急地去做，开开心心地去做。把房间收拾干净，把自己拾掇妥当，把孩子家人安排得当，然后平和地去处理要做的事请。
9.抱着感恩的心。对外界、他人和社会多抱持感恩的态度，感恩父母给了我们生命，感恩古圣先贤给了我们教诲，感恩每一个给予我们智慧、经验和启迪的人，感恩那些给予我们蔬菜、衣服、车辆、百货的芸芸众生。总之，感恩让我们内心变得柔软，感恩激发我们的爱并传递爱，让我们生活在温暖之中。
10.最后，请记得利他就是利己。少说话减少是非；能助人的不要含糊，助人即是助己，帮助他人才会真正快乐；减少欲望，降低物质需求，不攀比不嫉妒，多关注自己内心；推不掉的便是命运所赐，勇敢地承担起来。
当下不要害怕，也不要过于焦虑，走过来你就会知道这一次的心灵大烦恼是为了让你人生更开阔更舒展更自在。
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