家有2014年9月的娃，出生早产一个月，身高发育一直不达标，去年年底又查出假性近视。有段时间非常的焦虑，经过咨询医生，都建议晒太阳、多运动。
喜欢户外运动是孩子们的天性，但现在孩子们的户外运动却普遍不达标。
一是手机、电脑、电视、平板电脑等电子设备对孩子的吸引力太大。
二是鸡娃带来的补不完的课，做不完的题。而长时间近距离用眼，会使睫状肌处于痉挛状态，孩子近视率大大增加。
三是长时间的学习，让孩子倍感压力，缺少了童年的快乐。
于是，去年冬天开始，适当的减少了娃的学习量，增加了更多的户外时间。既然要去户外玩，当然就要玩出更多的花样，让娃能够锻炼身体的同时，也能收获更多的快乐。
一、户外运动及游戏篇：
（一）好处
1、长高，增强孩子体质，提高基本活动能力、运动技能及协调能力等，促进身体健康发展。
2、呼吸新鲜空气，增强身体免疫力。
3、视野开阔，调整和锻炼眼球远看近看，预防近视，增加远视储备。
4、户外运动消耗体能，增加孩子胃口，不挑食，发育好。同时，玩的比较累，自然睡觉好，睡眠时间及睡眠质量的提高，也有助于身体发育。
5、增长见识，增强自信心，培养孩子勇敢坚强、坚持不懈等多种意志品质。
6、父母平时工作忙，一起户外运动游戏过程，增进亲子关系。
7、接触更多小朋友，提高孩子社交能力及情商。
（二）地点选择
1、时间有限：楼下的游乐场爬爬跳跳跑跑，骑自行车，打羽毛球，这些都可以。
2、时间充裕：两个小时以上的空闲时间，周边大大小小的公园，轮番玩起来。不管是什么类型的公园，娃其实都可以找到属于他的快乐！
（三）户外运动环境要求
眼科专家建议光照度达到10000lux的情况下，每天进行户外运动2小时以上，能够达到防控近视的效果。如光照不足10000lux，则需相应的延长户外运动时间。
如何测光照度：第一，可以买测光仪，高低价位均有，同样光照情况下，我试过两款，数值不太一样，无法判断哪款更精准。第二，下载app，使用更方便，数值可做基础参考，应用市场搜light meter下载，免费使用。
（四）户外运动/游戏玩法
1️⃣ 视觉追踪类游动游戏
✅ 篮球
玩法：拍球、传球、运球、投篮、pk战等等
好处：提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，训练神经系统反应，增强团队意识，缓解学习压力。
✅ 羽毛球
玩法：两人对打，多人车轮转等
好处：提高视力、缓解颈部压力，提高身体素质、提高大脑反应速度及专注力、长高、锻炼心肺能力。
✅ 足球
玩法：踢球比远、运球、定点射门
好处：强化腿部骨骼、磨练意志、强健脾胃、缓解学习压力、结交朋友。
✅ 抛接球
玩法：将球放入发射仓，按下按钮即可发射，另一个人快速接球。
好处：锻炼手眼协调能力，提高专注力，增进亲子之间的默契与情感。
2️⃣ 飞行类户外游戏
✅ 放风筝
好处：消除疲劳、调节视力，预防近视，放松颈部肌肉，锻练筋骨，增大肺活量。
✅ 手抛泡沫飞机
玩法：抛出飞机，落地后捡起再抛出。一人或多人均可。
好处：锻炼眼睛，抛出和跑步捡飞机两个动作结合，增加运动量，增进亲子互动。
✅ 手抛飞盘
玩法：抛出，落地后捡起；单人双人均可。
好处：锻炼速度、体能、反应力、爆发力等综合素质。
3️⃣ 骑行跑步类运动游戏
✅ 骑自行车/滑板车
好处：提高心肺功能，反应的灵敏度和平衡能力，锻炼下肢肌力、增强全身耐力等。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。
✅ 抓尾巴游戏
玩法：宽阔、安全的地点，提前告知孩子不能推拉，文明游戏。
2人玩法：面对面，数一二三，同时开始左右挪动，看准机会揪对方的尾巴，但不得推拉，先揪下对方尾巴为胜
多人玩法：分成两队，看准机会揪下对方队员的尾巴，剩下尾巴多的队伍获胜。
好处：具有竞技互动与趣味性，锻炼孩子反应力、下肢力量、身体灵敏度，感受互相追逐的乐趣。
✅ 路锥障碍桶/标志桶
玩法：
1、放在远处，说出一种颜色，让小朋友取来或放在指定位置，适合低幼。
2、公园里选择安全的草坪，把锥形桶藏起来，让小朋友去寻找，锻炼孩子的观察力。
3、搭配篮球练习，一手拍球，一手持锥形桶，拍10下后换手。
4、搭配篮球练习，锥形桶摆成一排，间距50公分，s型绕锥形桶拍球。
5、搭配篮球练习，锥形桶摆成一排，单手拍球，经过锥形桶拿起与其他锥形桶叠放。
好处：锻炼孩子观察力、感统协调能力，运动能力等。
4️⃣ 跳跃类运动游戏
✅ 跳绳
玩法：玩法大家都会，但对于0基础的小朋友还是很有难度的，可以先练习摇绳，再练习踮脚跳，熟练以后再同步进行。过程中一定要多多鼓励孩子！
好处：应试、锻炼身体协调性，增强免疫力，有助于长高及发育。最简单便捷实惠的有氧运动。
✅ 跳格子/跳房子/跳跳圈
玩法：跳格子、抢位置、按颜色要求跳、一边拍球一边跳
好处：锻炼手脚协调能力及平衡能力，增强跳跃能力。
5️⃣ 户外健身器材
好处：
🌈 提高孩子奔跑、攀爬、悬垂、支撑、跳跃等运动能力。
🌈 提升孩子速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质以及协调平衡能力。
🌈 培养孩子勇猛顽强、敢于冒险、挑战极限、战胜自我的心理品质。
（五）户外运动前的准备
👉舒服的运动装、运动鞋、防晒帽
👉帐篷、吊床等
👉防晒霜、防晒服
👉牛奶、酸奶、水果、纯净水、坚果等健康食品
👉倾听者、不见不散、牛听听等音频播放器
此处比较推荐不见不散，声音更大，音质也要比倾听者好一些。
往返途中的时间也不要浪费，根据孩子的兴趣，听听古诗、英文、故事都可以。
二、户外学习篇
其实，户外不仅仅可以玩，还可以学习。
我家是11层高的顶楼，但前面密密麻麻的都是33层封顶的高层，冬季的沈阳日照时间短，家里采光并不好。
晒张图让大家感受下
眼科医生建议更多的接受自然光，我先是把学习桌挪到了客厅靠窗的位置，早上自然光学习确实对眼睛更好了。
后来，想到何不把学习地点转移到楼顶的大露台上呢？
户外学习的好处：
✔ 视野开阔，阳光明媚，学满20分钟，远眺可以看的更远。
✔ 享受自然风，真的超级舒服。
✔ 自然光的阴影下，眼睛能舒服。
✔ 仅有的学习用品，让学习更专注，效率更高。
✔ 可以锻炼孩子的观察力和语言表达能力。
玩法分享：
👩💼我看到了远处高高的黄色塔吊~
👦我也看到了，妈妈，我还看到了一朵像汽车的白云~
三、写在最后
让我们给孩子留一些时间，放下那些内卷的焦虑，陪着孩子们走近大自然，无忧无虑的玩一玩，孩子的童年只有一次，不要错过！
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