最近身边的朋友都在分享阳🐏的经历，家庭防疫再次成为我们首要关注的话题。
我自己在医疗机构工作，从事的是医学研究，并不是一线医疗工作。但是我也在思考，改变，优化着家庭防疫的方法。
国家已经出台了现阶段的疫情防控要点和个人防护手册。我今天的分享是以一位妈妈的视角，分享一些家庭防疫的小贴士。用家里现有的物品，材料打造防疫屏障。
我就从吃穿用度几个维度来和大家分享我的小方法吧。
1.吃
如何吃？分餐制，更健康
分餐制并不是西方特有的餐桌礼仪。早在西周时期，中国古代的食物匮乏和森严的等级制度就造就了分餐制。《史记》中就有分餐制的记载。到两宋时期，分餐正式退出中国人的饮食历史舞台，合餐成为社会主流的饮食方式。
那么，分餐制与合餐制，哪个更健康呢？
我们知道通过消化道或密切接触传播的病原体，如手足口病毒、幽门螺旋杆菌、病毒性肝炎、诺如病毒等，可以通过餐具传播。此外，呼吸道病毒也可以通过呼吸道分泌物滞留在口中，通过餐具传播。于是，推杯换盏间，病毒迅速从你，到我，到他传播，疾病迅速蔓延。因此，分餐制更有益于健康。
我家以往餐具是混用的。最近，我开始尝试每人一个餐包的分餐制度。找出孩子淘汰下来的餐包，饭盒和餐具。打包放置。就餐时，每人一份，杜绝交叉。
以前做酸奶买的酸奶分装瓶，玻璃瓶身，易于清洁，有螺旋盖子，不漏水，每人一个，做为独立喝水杯。
用错题打印机打印出每个人的名字，贴在饭盒，水杯上，以便区分。
吃什么？营养均衡，更加健康
哈佛大学2021年12月发表了一项研究结果，表明健康的饮食模式能减低covid-19的风险和严重程度。科学家们发现，多吃水果、蔬菜和豆类，患新冠肺炎的风险降低9%，患严重新冠肺炎风险降低41%。同时，covid-19与不良饮食存在密切关联。
哈佛大学营养专家推荐了如下“健康饮食餐盘”（healthy diet）。这里强调食用水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果，适量食用鱼类、奶制品和家禽，限制摄入红肉和加工肉类、精致碳水化合物和糖。这样的配比，能够保障摄入高质量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时保障充足的维生素和矿物质。均衡的营养能帮助人体产生足够的免疫细胞和抗体，在身体对抗感染的免疫反应中起着至关重要的作用。
谈完饮食。那么，我们看看额外的营养补充剂是否有必要呢？
膳食调查显示，大多数人通过饮食，并没有达到国际膳食指南的标准量。同时，covid-19导致的食物品种单一或数量不足就更加重的这一现象。因此，额外营养素的补充对于防止必需矿物质和维生素摄入不足是推荐的。
过犹不及
当然，服用超过推荐剂量数倍的大剂量营养补充剂是不合理，甚至有害的。
我们都知道维生素c是多种酶的辅助因子，还是抗氧化剂，能阻止炎症和免疫反应相关的组织损伤。以往研究发现，补充维生素c可以显著降低呼吸道感染的发生率。我家通常的做饭是，早上我会跟孩子一起吃维生素c咀嚼片。或者晚上，从外面回到家，来一杯暖暖的维生素c泡腾饮品。
怎么吃？
为了避免家中多人生病导致的人力紧缺，可以囤一些快手菜，比如速食牛肉面，速冻水饺，速食燕麦粥等等。快速满足一家人的胃。
2.穿
把不容易打理的呢子大衣，皮毛衣服暂时收起来，换上容易清洗，擦拭的羽绒服。
羽绒服帽子上的毛领也不容易清洁，暂时去掉。
高档包包暂时收起来，换上容易打理的小包，包里配备手消，出门在外可以随时消毒。一次性橡胶手套，以备接触不安全的公共物品时使用。备用口罩，以防口罩打湿，及时更换。
手卫生是头等大事，免洗洗手液是必备单品
在世界卫生组织who2020年发布的《就改进手卫生做法助力预防covid-19病毒传播给会员国的建议》中指出，被污染的手接触口、鼻、眼的粘膜时，就会发生接触传播。病毒也可以由被污染的手从一个表明传播到另一个表明，助长间接接触传播。因此，手卫生对于预防covid-19病毒传播极为重要。然而，手卫生设施、执行度并未达到理想的状态。
记得在国外学习的时候，就对歪果仁大量使用免洗洗手液和湿巾的习惯感到惊奇。无论在银行前台，图书馆电脑边，还是小学教室，免洗洗手液和湿巾是无处不在的。他们对这两件物品的热爱，体现了全社会对手卫生的重视。
记得当时，单位组织外出活动，签到后，会发放一些goodie bag，里面一定会有两样东西：防晒霜和便携免洗洗手液。
在国内，我所在的医疗机构中，感染内科大夫的白大衣兜里永远挂着便携免洗洗手液。在病房的楼道里也可以随处看到免洗洗手液的身影，随时消毒。院感处会随时抽查手卫生的落实。可见，手卫生在医疗机构是极其重要的。
当今，疫情之下，做好个人手卫生，六步洗手法是对自己负责的表现。疫情也再次提醒并提高了我们对手卫生的重视。
戴好n95口罩是最有效的防护
戴口罩是抗击新冠病毒最有效的公共卫生措施之一。发表在医学顶级期刊bmj上的一项调查显示，戴口罩可将covid-19的发病率降低53%。
我们都知道口罩是最基础，也是最有效的防护。但是，我们在日常使用口罩过程中，也要注意一些细节。首先，在公共场合，我们要佩戴好n95口罩。同时，特别注意把口罩的金属压边贴合面部。此外，系绳长短调节合适。如果太松，就起不到防护作用了。最后，口罩全程是不能摘下来的，这样是最安全有效的。
3.用
家门口设置消毒缓冲区
首先，我们了解一些消毒的种类及原理。
（1）含氯消毒剂
与水反应，含氯消毒剂能生成具有杀死微生物的次氯酸。次氯酸对新冠病毒同样有效，可以使病毒包膜蛋白氧化变性，同时，破坏蛋白质外壳，进一步破坏病毒内部遗传物质，使其彻底失去活力。含氯消毒液包括84消毒液、健之素等。
用家里的矿泉水空瓶，就可以轻松的按照说明配制含氯消毒液啦。配制好后放在喷壶里。家里的花露水瓶子，浇花花洒都可以作为喷壶使用。用错题打印机打印出标签，标识好，以防孩子误用。
（2）过氧化物类消毒剂
过氧化物类消毒剂的分子结构中含有二价过氧基团。其接触新冠病毒后，同样可以损坏病毒包膜蛋白，此外还能共计核苷酸的骨架，从而破坏病毒结构和功能。我们熟悉的滴露就是这一类。
（3）酒精
酒精是脂溶性的。根据相似相溶的原理，酒精能破坏病毒的由磷脂双分子层构成的脂质包膜。同时，是并单包膜表面的糖蛋白脱水变性。
在我家门口，我把含氯消毒液，酒精棉片，酒精湿巾，放在宜家分隔盒里放在门口鞋架上，整齐明了，方便取用。
我还特意设立一把剪快递的剪子，贴好标识，专物专用，定期消毒。快递，外卖在这个区域消杀，去掉外包装。
每日定时开窗通风，环境消毒
每天早上进行环境消毒。不同消毒剂有不同作用哦。含氯消毒液喷门把手，地面，家具，玩具等接触度高的区域和物品。如果孩子小怕氯对孩子有刺激，可以在作用半小时后，再用清水喷洒一遍。酒精可以用来擦拭电子产品，电脑，鼠标，键盘等。滴露用来消毒衣物。
洗手皂换成无接触红外洗手液
把洗手皂收起来，改成无接触式洗手液，这样可以有效避免交叉感染的隐患。
4.度
疫情之下，大家都难免有些焦虑与担忧。健康的心理也是身心健康重要的一部分。今年3月who发布的一项报告显示，covid-19全球大流行期间增加了民众的精神压力。仅在2020年，全球焦虑和抑郁患病率大幅增加了25%，而且年轻人受影响最大。
那么，如何调节心情呢？其实并不难。
看书，写手账
花友们推荐的好书，利用居家的时光读起来，挑选喜欢的颜色，书写美貌的手账。
比如最近我在看dk supersimple chemistry这本书。静下心来，也就不慌了。
看电影
选一些亲子，温馨的影片，和孩子一起重温经典。
最近我和孩子重温了《夏日有晴天》。
音乐
可以听音乐，也可以做音乐。像尤克里里，吉他这种简单易上手的乐器，适合居家时光的弹奏。沉浸在音乐中，慢慢抚平心情。
疫情下，尤克里里社团的老师组织孩子们学习，录制了《等风雨经过》，听着孩子们动情的表演，战胜病毒的信念更加坚定了。
总之，手卫生，戴口罩，定时消毒，简化行程，说来简简单单，正是这些最基本的方法，保障家庭远离病毒。
stay safe，stay healthy!
愿大家都安康!
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