怎样使游泳的效果更好 -pg电子试玩

2009
2017-6-18 17:19 原创 · 图片2

写这篇是因为儿子学校发生一件小事情。两个同班同学被大孩子打,接着我儿子加入把打人的大孩子赶跑了。

后来,两个被打同学妈妈说,他们孩子都练了两年跆拳道了,为什么一点都起不到自我保护作用呢?

我告诉她们,人最重要的是核心肌肉群,核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节。一个人的核心肌肉群若受到良好训练,身体控制力和平衡能力且身姿体态都会很好。

市面上很多跆拳道馆,教花拳绣腿居多,一个出色的跆拳道运动员一定是花了很多精力在训练核心力量上。

 核心肌肉群

回到游泳上,虽然不能跟专项体能训练比,游泳确实是锻炼全身肌肉的运动。具体的方法或许跟大家平时做的不太一样。我咨询了几个教练之后,儿子是按照这样来游泳的。

首先热身很重要。人在运动前肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,不热身就下水很容易造成运动伤害。先岸上热身。站直,上半身前屈与地面保持水平样子,做自由泳的上半身运动。手臂轮流甩,头也跟着转动。50次一组,至少做2组。

着,下蹲20个接下来,静止摸高。其实就是尽力拉伸身体,把肌肉韧带拉开。15秒一组,至少2组。

脚踝也要运动开,这样一钩一伸,反复做20次

这些动作也就几分钟,做完就可以下水了。下水后不马上开始游,热身还没有完全做完。正式游泳前先拿一块板,踢腿打水300米以上。节奏是从慢到快。

然后开始游泳。这里要说明一下,游泳锻炼心肺大家都知道 ,长距离游泳也锻炼耐力,短距离全力以赴快速游,锻炼肌肉力量。而且每种泳姿用到的肌肉群不一样,尽量要所有泳姿都游到。

所以这里要根据孩子的情况做一个规划。

我们规划如下:自由泳、蛙泳、蝶泳匀速各游4圈共600米,然后开始全速游。每个泳姿轮流来,游一圈后休息20秒。全速游非常消耗体力,4、5圈后每圈需要休息30秒。最后仰泳2圈作为放松运动。所以,先练耐力,匀速游,最后几圈锻炼肌肉力量,要全力以赴拼速度。

每个孩子基础不同,一定要循序渐进。如果游了10圈游不动了,家长可以鼓励着再多游半圈再休息。休息时间可以从一开始多休息分钟,然后慢慢往下减。突破自己,每天进步一点点。


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收藏692
7年前
写的好专业。。😝😝😝
7年前
茉莉香 写的好专业。。😝😝😝
谢谢捧场😄
7年前
写得非常专业,我们也在学跆拳道,就是为了学一门防身术。不知道是否是花拳绣腿,教练挺专业,但训练好像没你文中描述的这么专业
7年前
我们都没热身呢。要注意了。谢谢分享。
7年前
好厉害
7年前
热身部分分享的太棒了!今天我们游完,孩子就说胳膊好像拉伤了!一方面是她和小朋友比赛游,打乱原有速度节奏;另外很重要的原因我觉得就是没有热身运动!
7年前
phantom catcher 热身部分分享的太棒了!今天我们游完,孩子就说胳膊好像拉伤了!一方面是她和小朋...
热身比什么都重要。但大部分人不热身就游了。
7年前
grace406 写得非常专业,我们也在学跆拳道,就是为了学一门防身术。不知道是否是花拳绣腿,...
我不是很了解跆拳道,随便说说。应该跆拳道的起源也是格斗,就跟武打一样。奥运会的是竞技跆拳道,跟最原始的的肯定不一样了。竞技武术和最初的武术目的、方法也不一样。现在大家学跆拳道,更看重他礼始礼终、内外兼修,目的又不一样了。如果要像奥运选手那样,肯定讲究力量与速度,他们训练一定也是练核心肌肉群的。
7年前
写的真好,有原理,有方法!找个小本抄下来。我跟着孩子一年运动启蒙下来,发现运动特别需要专业的知识,尤其家长的知识高度直接影响孩子的训练效果。
7年前
好专业的说,收藏
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khadgar
khadgar
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